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Il consiglio di questa settimana arriva da Jeri Marshburn, head coach di Irvine Novaquatics e capospedizione USA alle Universiadi 2007, che offre utili consigli agli atleti per mantenere le energie durante l’allenamento. Un effettivo ristoro nutrizionale aiuta a mantenere le energie e a limitare il deperimento muscolare. Il rifornimento di nutrienti è indispensabile se l’allenamento dura più di un’ora. Spesso l’allenamento in acqua è preceduto da una fase a secco, per ottimizzare la trasformazione della forza. Io faccio portare ai miei atleti un piccolo snack, da consumare mentre si cambiano prima della seconda parte dell’allenamento. Negli ultimi anni si sono resi disponibili centinaia di prodotti: barrette proteiche, carboidrati, ecc. Altre ottime soluzioni sono rappresentate da mezzo panino con burro d’arachidi, una banana, frutta secca, yougurt da bere. Qualsiasi cosa contenga carboidrati e proteine e NON sia un dolciume. Caramelle e dolcetti non rappresentano un’alimentazione appropriata! Come beneficio aggiuntivo, va tenuto presente che consumare uno snack aiuta gli atleti a rimanere concentrati sull’allenamento piuttosto che sui loro stomaci brontolanti. Anche rimanere idratati è indispensabile per ottimizzare il processo di ristoro. Sport drink ed acqua sono da preferire a succhi di frutta o bevande con caffeina. Una corretta alimentazione è una componente dell’allenamento tanto importante quanto il riscaldamento, lo stretching, il defaticamento. Se effettuata correttamente, aiuterà a migliorare la preparazione. ©USA Swimming 2007